Питание для похудения меню

Секреты правильного питания для похудения – ТОП-5

Не только девушка стремится досконально узнать, на сколько можно похудеть на правильном питании и как применить эти данные на практике, чтобы иметь возможность блистать на публике безупречной фигурой. Мужчин не меньше занимает этот вопрос.

Секреты правильного питания для похудения

Хочется получить шикарный результат с минимальными затратами по времени и максимальной пользой для самочувствия. Однако фанатичное следование рекомендациям порой приводит совершенно к нежелательным сбоям различных систем организма. Мы подобрали ТОП-5 секретов, не способных навредить вам и направленных на совершенствование вашей фигуры.

Список правильного питания для похудения может быть разным

Первое и основное правило для желающих стать стройными – исключить из своего меню вредные продукты, не несущие пользы и способствующие набору жиров. В их числе:

  • такой вкусный, но абсолютно бесполезный фаст-фуд;
  • манты, пельмени, хинкали и другие новинки кулинарии, совмещающие тесто с мясной начинкой;
  • ароматные и сладкие пирожные, рулеты, торты, булки, белый хлеб;
  • шипучая газировка, квас и иные напитки с консервантами, так щедро рекламируемые с экрана;
  • чипсы, кириешки, поп-корн и прочая соленая атрибутика пивных вечеринок;
  • супы, пюрешки и лапша из так называемых «бич-пакетов» или упаковок быстрого приготовления;
  • колбасы, мясные рулеты, сосиски с полок ближайшего супермаркета.

Сюда же можно отнести все жареное, соленое, копченое, сладкое. Не рекомендуются различные соусы и добавки. Однако не стоит расстраиваться. Вредность этих продуктов вовсе не означает, что их совсем нельзя употреблять.

1. Список правильного питания для похудения

Ваш список правильного питания для похудения должен быть скорректирован с минимальным включением этих наименований в меню. Вы всегда можете сделать себе выходной и побаловать себя давно забытым вкусом. Допускать такие «вылазки» за едой следует не чаще одного раза в неделю. После них желателен разгрузочный день на монопродукте для исключения нежелательных последствий.

План правильного питания для похуденияпохож на пирамиду

Пирамида потребностей есть не только у знаменитого психолога А. Маслоу. В питании она также присутствует. Согласно ей план правильного питания для похудения должен строиться на присутствии в пище всех составляющих вашего стола – белков, жиров и углеводов. Кстати, многие диетологи считают, что именно правильные жиры способствуют похудению живота и боков. Поэтому не правильно лишать себя их присутствия в вашей жизни.

2. План правильного питания для похудения

Обобщенно список продуктов должен содержать в должном количестве сложные углеводы, присутствующие в кашах, фруктах и овощах. И чем меньшую термическую обработку они получают, тем лучше. Например, та же гречка прекрасно заваривается простой водой. Нужно вечером залить стакан с крупой кипятком, чтобы утром получить вкусную кашу. Белки не менее важны для строения вашей мышечной массы. Лучше заимствовать их из мяса, рыбы, творога и яиц. При этом запеченное мясо и аналогичным образом приготовленная рыба и вкусны, и полезны. Незаменимые для организма жиры содержатся в льняном и оливковом масле, орехах.

Правильное питание для похудения — меню на каждыйдень должно мелко дробиться

Очень важно не мучить себя голоданием и излишним аскетизмом в количестве приемов пищи. Должен быть налажен режим, в котором подходы к столу будут частыми, но непродолжительными. Маленькие порции (размером с ладонь) дадут вам насытиться и получить необходимую дозу своеобразного энергетика для организма. Желательно кушать через каждые три часа, а последний прием пищи принять за два-три часа до сна.

3. Правильное питание для похудения

Именно в этом случае полезное правильное питание для похудения меню на каждый день будет гармоничным и действенным. А чем опасно голодание? Вы теряете нормальную скорость метаболизма, обмен веществ замедляется, и в случае срыва ненавистные жиры вернутся на свои места в удвоенном количестве. Не стоит думать, что прием маленьких порций прост. Сначала вас будет преследовать чувство голода, но после нескольких дней вы легко войдете в организованный режим, и он окажется для вас очень комфортным.

Диета правильного питания для похудения – обманываем аппетит

Каждая действующая техника формируется методом проб и ошибок. Поэтому диета правильного питания для похудения включает в себя лучшие из них. Если вам сложно перестроиться на новый график приема пищи и постоянно хочется чего-нибудь перекусить, учтите основные ловушки для непомерного аппетита, которые помогут его усмирить:

  • стакан воды перед едой принесет чувство насыщения (иногда банальная жажда ловко комуфлируется под голод);
  • пропустив один из приемов пищи, не дожидайтесь следующего по графику, сдвиньте на один день расписание;
  • если чувство голода внезапно подстережет вас, носите в сумочке легкий перекус, чтобы отделаться легко и непринужденно от возникшей проблемы. В качестве средства дрессуры аппетита могут выступить орехи, яблоко, сухофрукт или другой полезный продукт.

4. Диета правильного питания для похудения

  • ешьте с посуды голубых тонов – она усмиряет чувство голода на психологическом уровне. И садитесь за стол в тесной облегающей одежде, чтобы следить за своим внешним видом. Вряд ли вам захочется выходить с обеда с выпирающим животом, а значит, много съедено не будет.
  • если возможно, пейте зеленый чай с молоком между приемами пищи, он приносит чувство насыщения. Гурманам можно добавить в него немного корицы.

Пейте много воды: она полезна!

Основные секреты правильного питания для правильного похудения включают в себя прием воды. В течение дня ее нужно выпивать не менее 2-х литров, она активизирует обмен веществ и заставляет ваш организм трудиться вам во благо.

секреты правильного питания для правильного похудения

Кроме эффекта похудения вода благоприятно отразится и на внешности. Насыщенный влагой организм щедро делится целительной силой с кожей – она становится свежей, сияющей и эластичной. Будьте красивы, стройны и привлекательны!

Видео правильного питания для похудения (рекомендации)

Поделиться записью:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *