Полезное правильное питание для кожи творит чудеса
Рацион составляет основу нашего здоровья. Не зря профессиональные врачи говорят о том, что внешность человека напрямую зависит от потребляемых им продуктов. Давно доказано, что питание полезное для кожи минимизирует риск появления на ее поверхности раздражений, акне и аллергических реакций. Если раньше считалось, что шоколад и прочие сладости никак не влияют на состояние дермы, то сегодня их губительное воздействие даже не ставится под сомнение. Речь ведется не только о набираемых стремительно килограммах, чистые кожные покровы подвергаются опасности потерять свою эстетику и красоту. Встречаются и другие причины, из-за которых кожа может выглядеть непривлекательно. Прежде всего, это гормональный дисбаланс. Но если с ним все нормально, а неприятные явления не проходят, просто смените свое меню. Американский диетолог Синтия Саас уверена, что результат станет заметным спустя недолгих шесть недель.
Организуйте правильное питание для чистой кожи лица — это просто!
Существует несколько простых правил, придерживаться которых необходимо ежедневно. Усвойте раз и навсегда, что вашими врагами стали простые углеводы, не несущие в себе абсолютно никакой пользы.
В их числе:
- белый хлеб, булки, кексы, бисквиты, торты;
- макароны, спагетти, рожки;
- газировка, магазинный квас, соки в пакетах;
- конфеты, леденцы, сахар, молочный шоколад и другие сладости.
Научные исследования показали, что при переходе на продукты из цельного зерна вы получаете неизменный результат уже через два месяца. Тщательно продуманное правильное питание для чистой кожи лица поможет нейтрализовать прыщи и светлые угри на 28%, а проявления черных точек на 71%.
Врачи рекомендуют также отказаться от вредного кофеина, курения и алкогольных напитков. В списке запрещенных продуктов для страдающих негативными проявлениями на лице также находятся молочные напитки. Способствовать их непереносимости может лактоза. В качестве хорошей альтернативы для заполнения стола советуют применять бурый рис, гречку, овощи и фрукты. В день рекомендуется съедать не менее 5-6 даров природы с грядок или деревьев. Употребляя необходимое количество, вы заметите, как кожа преображается, насыщаясь здоровым сиянием и красотой.
Включаем в правильное питание для кожи лица рыбу вместо мяса
Несмотря на то, что мясо составляет добрую часть рациона, его нужно исключить для получения результатов. Дело в том, что в его состав входят жирные кислоты Омега-6, которые часто становятся причиной воспалительных процессов на лице. Для здоровья и прекрасного самочувствия огромное значение имеют кислоты из разряда Омега-3. Организовав с учетом этих особенностей правильное питание для кожи лица, вы дадите своей дерме возможность уплотнить структуру и уменьшить поры. Она словно наполнится изнутри чарующим сиянием свежести. Для этого можете отправиться в рыбную лавку или продуктовый магазин, где морские дары представлены в большом разнообразии. Вашу продуктовую корзину обязательно должны наполнить:
- макрель;
- сардина;
- тунец;
- сельдь;
- лосось и пр.
Кроме этих видов рыбного ассортимента не забудьте о жирах растительного происхождения.
Благоприятное влияние на кожу окажут авокадо, семечки и орехи, а также оливковое масло, но обязательно холодного отжима – именно в нем сохраняется подавляющее число полезных элементов. Употребляя такие продукты в пищу, вы вскоре заметите, как меняется тон вашего лица, очищается кожа, и как вы сами приобретаете отдохнувший вид.
Какие витамины включает правильное питание для здоровой кожи лица
Синтия Саас не останавливается на перечисленном выше. Основой ежедневного рациона она считает витамин С, чье благоприятное влияние на организм способно, по ее мнению, избавить от недостатков внешности. Он не только проводит профилактику возникновения многих болезней, но и активизирует работу иммунной системы человека, заставляя ее трудиться в полную силу. Организуйте себе правильное питание на неделю для здоровой кожи лица с витамином С, чтобы насытить организм антиоксидантами, которыми он располагает в достаточном количестве. Кроме того он:
- участвует в синтезе некоторых гормонов, что помогает устранить их дисбаланс, а также в углеводно-белковом обмене веществ;
- снижает риск возникновения заболеваний сердца и нарушений кровообращения;
- способствует ускоренной регенерации клеток, благоприятно воздействующих на обновление тканей;
- применяется в качестве вспомогательного средства при лечении простуд, ОРЗ, гриппа, ОРВИ, герпеса и ряда иных заболеваний.
Однако, вкушая каждый день необходимую дозу цитрусовых, будьте осторожны, чтобы не вызвать аллергические реакции.
В целом, дневная норма витамина составляет для взрослого человека 70-100 мг. При повышенных физических, умственных нагрузках, стрессовых состояниях и в период болезней количество потребляемых элементов можно немного увеличить.
Правильное питание для кожи — меланин, каротиноды, гемоглобин
Если с прыщами, акне и другими проявлениями мы немного разобрались, то что советуют диетологи для поддержания молодости? В нашем организме существует большое количество веществ, процессов и реакций. Но если рассматривать, каким должно быть правильное питание для кожи, следует знать, на что оно должно оказывать влияние. Прежде всего, таким фактором является уровень меланина, который отвечает за пигментацию. Для того, чтобы цвет вашей дермы стал предметом восхищения, необходимо подпитывать себя такими продуктами, как печень, мясо, рыба, фасоль, авокадо, финики, арахис, бурый рис, миндаль. Неплохо влияют на меланин бананы. Они не только насыщают организм гормонами счастья, но и несут в себе другие, не менее важные функции.
Следует следить за уровнем гемоглобина в крови. Именно он обогащает кровь кислородом и нормализует кровоток. Для его повышения нужно отдать предпочтение горькому шоколаду, ранее названной печени, гречневой крупе, орехам, натуральному гранатовому соку, зеленым яблокам и хурме. При сильной нехватке гемоглобина не возбраняется попить таблетки с высоким содержанием железа. Но назначать их себе самостоятельно нельзя, сделать это может только врач и то – после сдачи крови и получения результатов анализов.
В обязательном порядке правильное питание для улучшения состояния кожи включает в себя забота о каротинодах, отвечающих за ровный тон покровов. Натуральные антиоксиданты поддерживают молодость и не дают дерме преждевременно стариться, образовывать морщины и глубокие борозды на своей поверхности. Для повышения их уровня в организме необходимо принимать в пищу облепиху, тыкву, морковь, зеленые овощи и травы, арбузы, помидоры, абрикосы или сухофрукты на их основе.
Включаем в правильное питание для здоровой кожи иные компоненты
Для исключения проблем сухости кожных покровов диетологи советуют увеличить количество полезных углеводов и жиров, усилить дозу витамина А. Его источниками являются ярко-красные и оранжевые овощи и фрукты. Частично устранить мимическую сетку и затонировать сосудистые звездочки поможет витамин С, но только в живом виде. Введите в ежедневный рацион стакан свежевыжатого фреша по утрам, и вы ощутите прилив сил. Против дряблости правильное питание для здоровья кожи включает витамин Н, которого много в молоке, печени, яичном желтке и дрожжах.
Не забывайте о белковой составляющей, которая поможет справиться с проблемой легкой ранимости дермы и будет способствовать быстрому заживлению ранок, заедов, трещинок. Все это можно без труда найти в сыре на соевой основе, индейке, рыбе, курице. Ограничивайте чрезмерно пряные, копченые, острые блюда – они могут стать причиной покраснений. Не усердствуйте употреблением десертных вин. Если уж вам и предстоит сабантуй, чтобы соблюсти правильное питание для чистой кожи, выпейте сухого красного вина.
Не умаляйте значение и других компонентов вашего стола. Выпивайте не менее двух литров воды ежедневно, чтобы жидкость выводила шлаки и улучшала обменные процессы в организме. Потребляйте селен для упругости и эластичности дермы. Он содержится в чесноке, яйцах и цельнозерновых культурах. Помните, что особой пользой обладает витамин Е, увлажняющий кожу. Так же, как РР и цинк, он является мощным природным антиоксидантом. Обойтись без него правильное питание для очищения кожи просто не может. Употребляя рекомендованные продукты в пищу, вы быстро отметите свое преображение и останетесь довольны приобретенным результатом, тем более, что вместе с кожей здоровый внешний вид обретают волосы и ногти. Вместе с их улучшением придет хорошее самочувствие и позитивный настрой.
Что исключает правильное питание для волос и кожи – убираем незамедлительно!
Вряд ли вы сможете совсем обойтись без вредных продуктов. Однако уменьшите количество их потребления настолько, насколько это возможно. К числу запрещенных компонентов, которые исключает правильное питание для волос и кожи, относятся:
- всевозможные фаст-фуды, полуфабрикаты;
- излишне острое, соленое, пряное;
- алкоголь, сигареты, кофе;
- сладости и газированные напитки.
Кроме еды занимайтесь спортом, высыпайтесь и пользуйтесь сертифицированной профессиональной косметикой. Они усилят результат и помогут вам выглядеть неотразимо в любой жизненной ситуации. Будьте здоровы и красивы, ведь вы этого достойны!